نظام غذائي لإنقاص الوزن خلال عشرة أيام

ينصح بإتباع هذا النظام في حالة زيادة كبيرة بالوزن /أو مناسبة مستعجلة.

Fitness code

طرق بعض الأطعمة والمشروبات الموجودة في الجدول/

عصير ليمون بالنعناع: الكمية تكفي ٣ أشخاص

كوب أوراق نعناع، كوب عصير ليمون طازج ومصفى، كوب وثلاث اربع ماء، سكر دايت فقط الكمية حسب الرغبة والحاجة

يخلط السكر مع الماء على حدة ثم يتم خلط الليمون مع النعناع والثلج في الخلاط .. المرحلة الأخيرة تخلط جميع المكونات سوياً.

الطريقة الثانية لعمل ليمون بالنعناع..

  اغسلي الليمون جيداً وقطعيه إلى أرباع. ضعي الليمون في الخلاط مع القليل من النعناع والسكر ومن ثم ضيفي نصف كمية الماء إلى الليمون في الخلاط. قومي بخلط الليمون مع الماء والنعناع بشكل جيد ومن ثم خذي خليط الليمون وصفيه داخل وعاء كبير. قومي بإعادة كمية الليمون المتبقية إلى الخلاط وضيفي باقي كمية الماء والسكر إلى الليمون ومن ثم قومي بخلط المكونات مرة ثانية. خذي العصير وصفيه مرة ثانية فوق الكمية الأولى ومن ثم تخلصي مما تبقى من بقايا الليمون. اسكبي العصير بأكواب التقديم وضفي إليه الثلج

خضار سوتيه

 حضري الصلصة بخلط الكزبرة المجففة، وزيت الزيتون، وعصير الليمون، والملح، والفلفل. قطعي الخضار السابقة واسلقيها – عدا البصل – في الماء لمدة عشر دقائق بعد الغليان. صفي الخضار المسلوقة من الماء وضعيها في ماء بارد كي لا تخسر لونها. أخرجي الخضار من الماء البارد وضعيها في صينية الشوي، ثم أضيفي إليها شرائح البصل مع زيت الزيتون وقلبي المكونات. ضعي الصينية في الفرن وبعد أن تنضج أخرجيها وأضيفي إليها الصلصة، واتركيها جانباً مدة عشر دقائق.

سلطة الكينوا (يمكن إضافة شمندر أو أفوكادو حسب الرغبة)

نحتاج التالي/ الكينوا : كوب
– الأفوكادو : 1 حبة
– البندورة الكرزية : 10 حبات
– الفلفل الأصفر : 1 حبة (مفروم مكعبات)
– جبنة الحلوم : 100 غراماً (مقطعة مكعبات صغيرة)
– الكزبرة : نصف باقة (مفرومة)
– ليمون : 1 حبة
– الصويا صوص : 3 ملاعق كبيرة
– زيت الزيتون : 3 ملاعق كبيرة
– ملح : ربع ملعقة صغيرة 

 تسلق بذور الكينوا لمدة 15 إلى 25 دقيقة حتى تصبح طرية و توضع في المصفاة حتى تبرد

 نقطع الطماطم بالنصف والأفوكادو إلى مكعبات وتخلط جميعاً مع الجبن الحلوم و الكينوا  والفلفل الأصفر والكزبرة

 لعمل الصوص: نخلط الصويا صوص وزيت الزيتون وعصير الليمون والملح ثم نقوم بتزيين الطبق بالكزبرة.

وصفة شوربة المشروم:

1 بصلة حمراء مقطعة إلى شرائح رقيقة ومقلية بزيت الزيتون، و400 غرام شرائح فطر طازج مقلا بالزبده 3 ملاعق

إضافي  1/2 3 كوب مرق الدجاج أو مرق لحم احسب الرغبة.. 3 أكواب ماء، و 2 مغلف من بودرة حساء البصل والفطر، ودعيها تغلي. يترك على نار خفيفة مدة 5 دقائق.

إضافي 2 ملعقة طعام بقدونس طازج وومفوم.

سلمون مع بطاطس مسلوقة

السلمون مع البطاطس المسلوقة شريحة من السلمون وادهنيها من الجانبين بملعقة من الزيت، ثم ضعيها في مقلاة واتركيها على كل جانب لمدة 5 دقائق، ثم ارفعيها في طبق خارجي، وفي نفس المقلاة، أضيفي عصير نصف ليمونة مع نعناع مفروم وملح وفلفل أسود، ثم صبيها فوق شريحة السلمون، تقدم مع بطاطس مسلوقة.

المشروب الأخضر لتنقية الجسم (الكمية تكفي ل ٣ أشخاص)

٢ كوب سبانخ، نصف خيارة، ربع رأس كرفس، نصف باقة بقدونس، ربع برتقالة، ربع ليمون، ربع أناناس،٣ جزر، باقة نعناع، ٢ تفاح

تخلط جميعها سوياً بالخلاط وفي حالة الحاجة لإضافة الماء تتم إضافته (هذا المشروب تطهير للجسد ويساعد على التخلص من الوزن).

سلطة تونة :

علبة تونه بالماء صغيرة، ورقة خس مغسول، حبة طماطم صغيرة، ربع بصلة، فلفل اخضر بارد نصف حبة، زيتون أسود(حسب الرغبة مقدار ملعقة طعام)، ملعقة طعام زيت زيتون، نصف حبة ليمون

تخلط جميع المقادير سويا بعد التقطيع وبعصر عليها الليمون.

• 
  _{السعرات  اليومية ١٠٠٠ إلى ١٢٠٠ كالوري في هذا الجدول..}
• _{يفضل الاستمرار على هذا الجدول في حالة الرغبة بنقصان الوزن سريعاً لمدة عشرة أيام فقط +يجب ممارسة تمارين رياضية هنا لمدة ٤٠ دقيقه يوميا.}

•        يجوز تبديل يوم كامل بواجباته بيوم آخر

•        يجوز تكرار الوجبات يومين وراء بعض.

_{*يرجى المحافظة على النشاط الرياضي (بناء العضل من خلال تمارين المقاومة وحرق الدهون عن طريق التمارين الهوائية) .}

• _{*في حال الجوع بين الوجبات لا مانع من شرب قهوة عربية أو تركية أو نسكافيه بدون سكر أو سكر دايت /يفضل استخدام بخاخ الزيت في الطبخ .}
• _{لا مانع من أكل خس أو خيار بين الوجبات… يضاف للوجبات البهارات والملح لا مانع لكن تراعى كمية الملح كون المالح يحبس سوائل الجسد نوعا ما.}
• _{*شرب ٢ ونصف لتر ماء في اليوم على الأقل.}
• _{*وجوب النوم ٧ ساعات يوميا على الأقل.}
• _{*عمل القياسات كل أسبوع مرة قياسات الذراع /الفخذ/الخصر /محيط الظهر.}
• _{*قياس الوزن بعد عشرة أيام… .}